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　　　　週刊「よりよい生き方」　　　　 　NO.94　　　　 　 03.03.23
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○ひとこと○

人それぞれに、自分にあったペースがあります。
調子の悪いときは、自分のペースを思い出せばうまくいくものです。

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こんにちは、発行者の礒ひろしです。

「人のため」を理念として、「よりよい生き方」を企画しました。
人間学をベースに学んだことをご紹介しながら、皆様と共に「人間として」
前進できればと願っています。

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　眠りの質
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人生の３分の１は睡眠と言われるくらい、眠ることはとても大切です。
眠りが心身の疲れを癒して、生きる活力を養います。

睡眠時間は、人それぞれに適した長さがあり、５時間で十分な人もいれば８時
間寝ないと疲れがとれない人もいます。
自分にあった睡眠時間がわかっていれば、人と比較する必要はありません。
時間の長短よりも、眠りの質を重視したいものです。

睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。
浅い眠りから深い眠りに入って、やがて浅い眠りに戻るサイクルがおよそ９０
分といわれます。浅い眠りの時に目覚めればスッキリとした気分になれます。

質のよい眠りを心がけるなら、９０分サイクルを意識して目覚ましをセットす
るのもいいでしょう。反対に起床時間から逆算するのも効果的です。

不眠症であればお医者さんの指示も必要ですが、眠れないことに対する罪悪感
を持たないことは、自分の意志で可能です。人は不眠症では死にません。
不眠を苦にするから死にたくなるのです。眠れないのは辛いことですが、眠れ
ない自分を責める必要はないのです。いつまでも不眠状態は続かないのです。

寝付きの悪い時は「なんとか眠らなければ」と焦らずに、「次のサイクルまで
起きていてもいいんだ」と考えれば、自然な形で眠りにつくことができます。
「今日は何時まで起きていられるだろうか」とゲーム感覚で考えると、苦痛を
楽しみに変えることもできます。

眠れない夜の楽しみ方を見つければ、トクをした気分になれます。
眠れない夜も、睡眠のありがたさを知るためには必要なのです。

眠りの質をよくすると、人生の質もよくなります。
眠りが、辛いことや悲しいことを忘れさせてくれます。
眠りがストレスを軽減して、よりよい精神状態へと導いてくれます。

時間よりも質を優先しよう。

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○先賢のことば○

疲労は最善の枕である。
（フランクリン）

疲れていれば、自然に眠れます。自然に任せることも必要です。

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○ひとりごと○

僕は布団に入る時、ひと笑いしながら（幸せやな〜）と心の中でつぶやきます。
すると、気分良く眠りにつくことができます。

たいていは、雑誌を見た後１時頃電気を消すと、すぐに眠れますが、寝つかれ
ないことがあります。

しばらく眼を閉じていても眠れないようであれば、また起き出して、パソコン
をいじったり本を読んだりします。（たまには朝まで起きていよう）と思うの
ですが、そうこうしていると４時頃眠くなってそのまま布団に戻って眠ります。

もしも眠れないなら、がんばって眠ろうとせずに、起きて何かをしていると疲
れて眠くなるのではと思います。眼を閉じて眠れずにイヤなことを考えるより
は、起きあがって自分の好きなことをした方がいいように思います。

子供の頃は、怖い夢を見るのがイヤで、眠るのが嫌いだったのですが・・・。

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ご購読ありがとうございました。
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＜あとがき＞

朝、布団の恋しい季節になりました。
僕の課題は、寝付きよりも寝起きにあり、二度寝をしないよう心がけています。
また休日でも、普段と同じ時間に起きるようにしています。

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