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　　　　週刊「よりよい生き方」　　　　 NO.333 　　 　 07.12.02
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○　ことばのチカラ　○


呼吸を変えると、人生も変わります。


生きるための基本は呼吸です。早く浅い呼吸をすればイライラしますが、ゆっ
たりと深い呼吸をすれば気持ちが落ち着きます。

同じ状況下でも、呼吸が変われば見方や考え方が変わって、心配事も減ります。
目の前にある不安を吹き飛ばすのは、ゆったりとした深い呼吸なのです。


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こんにちは、発行者の礒ひろしです。

「人のため」を理念として、「よりよい生き方」を企画しました。
人間学をベースに学んだことをご紹介しながら、皆様と共に「人間として」
前進できればと願っています。

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○心のままに○


呼吸法に関して、数年前に書いたことがあります。現代人の呼吸は浅いと言わ
れますが、呼吸法をほんの少し意識するだけで、呼吸が変わります。

呼吸法の基本は、呼吸に意識を向けることです。「しっかりはいて、しっかり
すう」ことが呼吸法です。腹式呼吸をすれば、呼吸が深くなります。

緊張したりイライラしている時、あせっている時など、呼吸が浅くなります。
浅い呼吸ですと、肺の一部にしか酸素を送ることができません。

酸素不足は血液の循環を妨げますから、内臓機能が低下して、さまざまな病気
の原因になります。呼吸が浅いと交感神経ばかりが働くことになって、ストレ
スも大きくなります。

鼻の穴の粘膜には細かい繊毛が生えていて、空気の浄化機能が備わっています。
口呼吸の場合、チリやホコリなど悪い空気も吸い込みますから、免疫力の低下
につながります。日常も含めて呼吸する時は、鼻で吸うことを心がけたいもの
です。

腹式呼吸をすると、横隔膜の運動範囲が広がり、その刺激から胃腸の働きが活
発になります。血液の流れも良くなり、体全身の機能が活発になります。また
自律神経（交感神経と副交感神経）をコントロールして、ストレスで崩れた心
身のバランスを取り戻します。

腹式呼吸によって、体が本来の働きを取り戻します。それと同時にリラックス
するところから、心の健康状態も良くなります。スポーツ選手が競技の前に深
呼吸をするのも、心身の働きを良くするためなのです。


ここで呼吸法の基本を書きます。


○いすに腰掛けて背筋を伸ばします。（背もたれには、もたれない）

○おへその下（臍下丹田）に両手を当てて、腹筋を意識します。

○おなかをへこませながら、空気をすべて出すようなイメージで、ゆっくりと
　口から息を吐き出します。

○鼻から深く息を吸い込みます。（しっかり吐いていれば、自然な流れで息を
吸い込めます）その際、下腹部が徐々にふくらむことを意識します。

○吸い終わったら、５秒ほど息を止めます。

○吸った時間の２倍を目安に、口からゆっくりと息を吐き出します。


この呼吸を繰り返すのが、呼吸法です。呼吸に意識を向けて、余分なことを考
えないことがポイントです。慣れるまでは「ひと〜つ。ふた〜つ・・・」と、
数を数えるのもいいでしょう。

あくまでも基本ですから、慣れてこれば、大事なことの前に５回くらい呼吸法
をすることも可能です。

時間にとらわれず、気がついた時にできるのが呼吸法の良さです。基本は基本
として、生活の一部にほんの少し取り入れてみるだけでもいいのではないでし
ょうか。

日々の習慣として、正しい呼吸を意識するうちに、ストレスが減って、健康を
実感できるようになるといいですね。


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ご購読ありがとうございました。
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＜あとがき＞

早いもので、今年もあと一月。
健やかな年末でありたいものですね。

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