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　　　　週刊「よりよい生き方」　　　　 NO.553 　　 　 12.07.29
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暑中お見舞い申し上げます。

今年も酷暑となりましたが、健やかな夏をお過ごしいただきますよう
お祈り申し上げます。


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こんにちは、発行者の礒ひろしです。

「人のため」を理念として、「よりよい生き方」を企画しました。
人間学をベースに学んだことをご紹介しながら、皆様と共に「人間として」
前進できればと願っています。

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○心のままに○


夏バテ予防は睡眠と食事ですが、熱帯夜が続くと睡眠の質が低下しがちです。
エアコンや扇風機などを、上手に使いたいものですね。

たとえば睡眠３時間で「元気はつらつ」という方もいらっしゃいますが、僕に
は無理でした。人それぞれに適した睡眠時間がありますから、自分に合った時
間でいいと思います。僕の場合、だいたい平均すると６時間です。

睡眠は、浅い眠りと深い眠りが１時間３０分で１サイクルします。ですからこ
の倍数で起きるのが望ましいと言われます。何時に起きるかを基準にして、就
寝すればいいでしょう。

午後１０時から午前２時までの４時間は、成長ホルモンが分泌されます。この
時間に就寝することが望ましいと思います。成長ホルモンは、疲労回復にも効
果がありますから、まさに睡眠のゴールデンタイムです。

寝具なども含めて、省エネ・冷却グッズがたくさんあります。僕もクール敷パ
ッドを使いますが、これも効果があるように思います。

それぞれ自分に適したものを、選びたいですね。


ところで、僕は昨年４月、禁煙外来の薬のおかげで、タバコをやめることがで
きました。しかしその薬は、日中眠くなったりと、人によって違いますが、副
作用があったように思います。

先生には、熟睡できないとか、短時間で目が覚める、といった症状を伝えまし
たが、効果的な対策はありませんでした。体重が増えたため、早起きするのを
利用して早朝ウォーキングを始めました。

これはこれで良かったのですが、睡眠時間が短くなったため、日中、睡魔に襲
われました。車の運転中に、睡魔が襲うこともありました。

今年も何件か悲惨な事故がありましたが、運転中の睡魔は死につながります。
僕もこれではいけないと思い、起床時刻を遅くしました。ウォーキングの時間
も１時間ほど遅らせています。

たまに睡魔を感じることはありますが、以前ほど、ひどいものではありません。
自分に適した睡眠を見つけたいですね。


あなたにとって、快適な睡眠がとれますように。


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ご購読ありがとうございました。
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＜あとがき＞

熱中症にならないように、早めの水分補給をおすすめします。

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