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メルマガNo.15で紹介しました呼吸法です。

なぜ呼吸法か？と申しますと、私は３年間続けたおかげで性格が変わりました。
もともと短気でありましたが、怒りが外に出なくなりました。
もちろん体の中に溜め込んでいるのではなく、呼吸法によって怒りを外に出して
しまうのです。

瞑想と比較はできませんが、私は呼吸法によって心の奥底の「もう一人の自分」
との対話をしています。ただ目を閉じて、３０分くらい呼吸に集中するだけですが、
それを続けたおかげで、自分本来の良さを引き出すことができました。

ストレスや心配・不安の強い人にも呼吸法は効果があると思います。
ゆったりと息をすることで、自分の心と体をリラックスさせ、平常心を取り戻して
くれる効果があります。もちろん効果の出ない人がいらっしゃるかも知れませんが
最低３ヶ月やらないと変化には気付かないと思います。

効果はゆっくりと出てきますので、毎日続けることが大切です。
ひとつの考え方として、即効性のあるものはすぐに効きますが、すぐ元に戻ります。
ゆっくり効果の現われるものは、身についたらなかなか離れません。

最近はスポーツのメンタル・トレーニングとして、呼吸法が取り入れられています。
人間本来のよさを取り戻し、心身ともに健康になる呼吸法を改めて紹介します。

興味のある方は、自己責任において、試してみてください。
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◇呼吸法の主な注意点◇
・肺や心拍機能に異常のある方は、医師に相談してください。
・下腹部に力が入りますので、下痢をされている場合はひかえてください。
・少なくとも食後２時間以内は避けてください。（空腹感の強い時も）

◇準備◇
・硬めの椅子に座り、背筋を伸ばします。（背もたれにもたれない）
・軽く目を閉じて、肩の力を抜きます。
・おへその少し下に丹田がありますので、慣れるまではそこに手を乗せます。
・体内の悪いものを外に出し、良い空気を取り込むイメージを持ちます。
・「息を吐き出す」ことに意識を集中させます。（自然に息を吸い込めます）
・意識を呼吸に集中させます。
（息をはく時に下腹部に少し力を入れますが、それ以外は力を抜く）

たとえば、雑念のようなものが沸いてきても、「あっ、そう…」程度にやり過
ごします。※頭で考えないことがポイントです。

◇呼吸のイメージ◇ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
１．おなかをへこませながら、口から大きく息をはき出します。　　　　　
２．ゆっくりと鼻で息を吸い（５秒くらい：おなかを膨らませる）　　　　　　
３．しばらく息を止めて　（5秒ほど）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４．ゆっくりと口から息をはき出します（８秒くらい：おなかをへこませる）
５．２秒ほど息を止めてから、２～５を繰り返します。
（秒数は目安ですから、心地よいと思えるリズムで取り組んでください）

はじめは１日１回20分を基準にしてください。（キッチンタイマーが便利）
腰掛けるほか、あぐらをかく・仰向けに寝そべる姿勢でも結構です。

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ご紹介したのは、あくまでも基礎的なことです。いろいろなパターンがありま
すので、ご自身にあった方法にアレンジしていただいてもいいと思います。
当初は数字を数えましたが、慣れると、その必要もなくなります。
息をはく際、心の中で「リラックス」とつぶやくのも効果的です。
「ここちよければ、それで良し」の精神で、楽しみながら取り組んでください。
さらに関心のある方は、書籍がありますので、書店・図書館でお探し下さい。
※無理をせず、心地良さを味わいながら「継続する」のがコツです。

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