自分の適性体重と摂取カロリーを把握しておこう

・適正体重の算出方法

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０

例として、年齢２５歳で身長１７５ｃｍの男性の場合、１．７５×１．７５×２０＝６１．２５ｋｇになります。この数値に骨の太さや体格的な物を考慮してプラスマイナス５ｋｇ位上下した数値になります。公的機関で推奨されている１７５ｃｍの男性の体重は６７ｋｇ程です、この様に公的機関では多少太っている状態を適性と発表しています、理由は多少小太りの方が健康上や長寿の面で良いかららしいです。

・適正摂取カロリーの算出方法

適正体重×体重あたりのエネルギー所要量（表を参照して下さい）

上の男性の場合、適正体重が６１．２５ｋｇでしたので、６１．２５×４０＝２４５０キロカロリーが理想的な摂取カロリーになります、但しこの計算には職業が考慮されていませんので、肉体労働やスポーツ選手・一日中デスクワークの方などでは、多少の上下があると思います。

・計算機

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